[...] 15 lat i od jakiegos czasu robie pompki i sie troche podciagam. Ale chce sb wyrobic brzuch by kaloryfer byl i wgl a zarazem bicki zdobyc bo jak napinam to najgorzej nie jest ale to tylko przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy to przez tluszcz czy skore i wgl. Poczytalem ze trzeba zaczac cwiczenia aerobowe by spalic tkanke [...]
[...] na siłownię. Przez 4 miesiące zrzuciłam kilka kilogramów aż pewnego dnia waga stanęła jak zaczarowana i ani nie drgnie. Znajomi mówią że to zastój i że często się to zdarza ale może już czas ten 2 miesięczny zastój zakończyć i zrobić coś żeby waga znowu ruszyła w dół oczywiście :-) Będzie mi teraz o tyle ciężej że przez 2 tygodnie nie będę [...]
[...] że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie sam musi sie przekonać. Prosze o ocene i modyfikacje tej rozpiski.
[...] wiec tak: ŚNIADANIE: Płatki owsiane ok.50g Otręby pszenne 10g Wiórki kokosowe 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 150ml II ŚNIADANIE:szkola chleb szczerze to staram sie jest zytni ale jak niema w chacie to musze zwykly :/ ok 2 skibki maslo malo tylko do posmarowanie bo chyba lepsze to niz jakas margaryna :p tunczyk w wodzie ziarenka slonecznika [...]
[...] już wcześniej suplementy: mono kreatna + mutant mass + aminokwasy treca amino muscle 16,500 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: nie bralem nic od marca 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wystarczająco na nastepna kuracje 10) informacje na temat diety: w związku z mozliwosciami (praca na zmiany,kasa) moja [...]
[...] 8 powtórzeń po 80 -przysiad: 3 serie 8 powtórzeń po 60 (nie do końca wiem co zaznaczyć w wynikach siłowych max?) W każdym razie do rzeczy :) Podpiąłem się już pod inny temat ale obawiam się, że bez ankiety mogę nie otrzymać tam odpowiedzi. Od wczoraj zacząłem drugą już przygodę z popularnym metanabolem. Zakupiłem 100 tabsów po 10g i mam kilka [...]
[...] 104 g - 1,5g/kg Wędlowodany: 555 g - 8g/kg Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek Teraz mam pytania: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2674 kcal, ale zjadam o wiele więcej niż wyszło z moich obliczeń czy to jest celowo aby dostarczyc organizmowi nadwyżki kalorycznej? Czy mam zjadac równowartosc tych 2674 kcal? 2) Czy [...]
[...] Minęło 3 tyg, wciąż mam na nodze ortezę,(nie ugnę nogi w kolanie, przez co niektóre ćwiczenia są po prostu nie możliwe) do pełnej sprawności nogi jeszcze długi czas, ale chcąc nie tracić zbytnio wypracowanych efektów postanowiłem, że wrócę na siłownie jednak tym razem trening będzie opierał się głownie na maszynach, bądź ćwiczeniach które [...]
[...] w miarę regularnie, jedna 2 tyg przerwa i jedna tyg z powodu wyjazdów, wcześniej (sierpień-listopad 2012) nieźle się spompowałem do 93kg, potem pewnie z 2 miesiące splitu ale nie wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny) trening 3 x w tygodniu ABA BAB Głównie chodzi mi o [...]
O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]
[...] ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne godziny posiłków. Pod spodem zamieszczam zapiski z mojego dziennika treningowego dotyczące [...]
Witam. Wiem, że podobno nie ma czegoś takiego jak "miejscowe spalanie tłuszczu", ale mam problem. Otóż ćwiczę sobie 1.5 roku i mam bardzo niewiele fatu na plecach, barkach, ramionach, klatce ogólnie całej górze oprócz brzucha. Psuje całkowicie proporcje. Kiedy jestem po treningu i go napnę i wciągnę to nawet widać zarys mięśnia, ale normalnie w [...]
[...] uzyskania łącznie aż 4 certyfikatów, zapoznania się z fitnowościami w strefie wystawienniczej oraz skonsultowania się z Wykładowcami w specjalnej strefie konsultacji. Nie zabraknie innych Gwiazd fitness, konkursów i atrakcji, ale po szczegóły i bilety zapraszamy na: www.konferencjapei.pl Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-18 19:59:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...) Staz na silowni to okolo rok czasu. Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd. Bialko i bcaa juz bralem pare razy. Moim celem to nabranie suchem masy miesniowej, nie tluszczu. odzywki biore tak: bialko o 15 i 19 po 30 g bcca przed i po treningu 10 g kreatyna przed i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]
Witam,mam taki problem iż każdy posiłęk jaki zjem bardzo rozciąga mi brzuch. Po śniadaniu jest w miarę ok, po 2 też , ale jak już jestem po obiedzie to katastrofa.Brzuch mam naciągnięty na fulla, po treningu to troche przechodzi ale wraca wraz z kolacją i przez to przez pół dnia chodze jak napompowany.Nie wiem czy to mogą byc wzdęcia, jeśli tak to [...]
[...] ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że mieśnie spokojnie dadzą sobie rady, bo zacząłęm od niewielkich ciężarów i czuje że są rezerwy, ale co ze stawami? Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był plan ogólnorozwojowy i późniejsze już typowe na masę mięśniową. Od lipca do listopada podczas ćwiczeń na siłowni (chodziłem 3 razy w tygodniu) efekty jakieś były ale niezbyt widoczne. W listopadzie przeszedłem na dietę, którą przepisał mi dietetyk. Schudłem już 17 kg i mam zamiar do marca schudnąć jeszcze 5 aby ważyć 85 kg. Jednak mój [...]
Czy to wzdęcia ?
